In diesem Gespräch auf QS24 erklärt Melanie Planzer‑Mörth, wie innere Stärke nicht durch noch mehr Disziplin entsteht, sondern durch bewusste Selbstführung, Klarheit im Kopf, Kraft im Gefühl und Mut im Handeln. Wenn Sie sich oft erschöpft, überfordert oder fremdbestimmt fühlen, finden Sie hier klare Strategien, sofort umsetzbare Tools und eine Einladung zur Vertiefung über die Angebote von QS24, wikiSana und die QS24.Sprechstunden. Lesen Sie weiter — und lernen Sie, wie Sie Schritt für Schritt Ihre Energie zurückgewinnen.
Übersicht
- Einleitung: Warum so viele Menschen müde und überfordert sind
- Interview: Fragen und Antworten
- Praktische Checkliste: Sofortmaßnahmen bei Müdigkeit und Überforderung
- FAQ — Häufige Fragen
- Wie Sie Melanie Planzer‑Mörth erreichen
- Ressourcen und Einladungen von QS24
- Wichtige Fakten zum Gesundheitskompass & QS24
- Abschluss
Einleitung: Warum so viele Menschen müde und überfordert sind
Die Ursachen liegen heute weniger in persönlicher Schwäche als in einer chronischen Überladung: volle Kalender, ständige Reizflut und die Angst, etwas zu verpassen. Melanie betont: Chronische Erschöpfung ist häufig das Resultat eines selbst erzeugten, zu vollen Lebensplans — ausgelöst durch äußere Anforderungen, Social‑Media‑Vergleiche und fehlende Selbstführung.
Das Interview: Fragen und Antworten
Moderatorin Alexandra Wurlitzer: Warum fühlen sich heute so viele Menschen müde und überfordert?
Melanie erklärt, dass die ständige Reizüberflutung und das permanente Leben im Außen zur Verlorenheit der Individualität führen. Wenn Sie sich ständig mit zehn anderen Personen vergleichen, verliert Ihr innerer Kompass an Gewicht. Die Folge: die Aufmerksamkeitsspanne sinkt und die Fähigkeit, den Fokus auf eigene, positive Gedanken zu halten, schwindet.
Alexandra: Spielen negative Nachrichten und Werbung eine Rolle bei dieser Überladung?
Ja. Dramatische Inhalte sind emotional aktivierender und werden deshalb häufiger präsentiert. Das führt dazu, dass negative Themen stärker trainiert werden als Fragen wie „Wer bin ich? Was will ich?“ Sie sollten bewusst entscheiden, welche Inputs Sie zulassen — das reduziert automatische Aktivierung und schützt Ihre mentale Energie.
Alexandra: Wie hängen Selbstliebe und Selbstführung mit innerer Stärke zusammen?
Selbstliebe ist die Grundlage, Selbstführung die Praxis. Wenn Sie sich selbst stabil halten, wird die Angst, anderen gefallen zu müssen, kleiner. Melanie empfiehlt, innere Stabilität als Priorität zu sehen: „Ich mag mich — und das reicht.“ Diese Haltung ist kein egoistisches Prinzip, sondern die Voraussetzung, um langfristig resilient zu handeln.
Alexandra: Sie sprechen von zwei Wegen aus der Übermüdung — welche sind das?
Erstens: echte Ruhe und Regeneration — progressive Muskelentspannung, Meditation, Schlafqualität. Zweitens: Aktivierung — Bewegung, um zu viel innere Energie und Stresshormone abzubauen. Entscheidend ist nicht dogmatisch „Ruhe“ oder „Bewegung“, sondern das richtige Yin‑Yang‑Verhältnis für Ihr System. Melanie empfiehlt: Lassen Sie klinische Werte (z. B. Blutbild, Cortisol) prüfen, um besser zu entscheiden.
Alexandra: Wie finden Sie heraus, ob Sie Ruhe oder Bewegung brauchen?
Probieren Sie beides in kleinen Dosen und beobachten Sie die Wirkung. Ein Coach kann anhand Ihrer Wortwahl oft schnell erkennen, ob es an fehlender Bewegung, an übermäßiger Aktivität oder an hormonellen Ungleichgewichten liegt. Wichtig dabei ist: geben Sie sich Zeit und vergleichen Sie nicht zu schnell — Ihr System braucht gelegentlich mehrere Versuche.
Alexandra: Was bedeutet Ihr Leitprinzip „Klarheit im Kopf, Kraft im Gefühl, Mut im Handeln“ genau?
Es ist die Sequenz, wie Veränderung nachhaltig gelingt. Zuerst Klarheit schaffen (kognitiv), dann emotionale Resonanz zulassen (gefühlte Motivation) und schließlich in kleine Handlungen überführen. Wenn Sie einen Gedanken so formulieren, dass er ein gutes Gefühl erzeugt („Wenn ich mir Zeit nehme, fühle ich mich danach energiegeladen“), fällt Ihnen das Tun leichter.
Alexandra: Haben Sie sofort umsetzbare Werkzeuge, wenn man gerade sehr müde ist?
Ja — viele kleine, sofort wirksame Maßnahmen:
- Bewegung integrieren: ein kurzer Walk oder ein paar Minuten bewusstes Atmen.
- Rituale: Morgen‑ oder Abendritual (z. B. Tagesgefühl notieren, Tageshighlight aufschreiben).
- Digital Detox: Social‑Media‑Zeit begrenzen, Filter einziehen.
- Ernährung und Flüssigkeit: ausreichend Protein und Wasser — ohne Nährstoffe läuft die Hormonsynthese nicht.
- Mentalhygiene: prüfen, welche Beziehungen Energie geben, welche nehmen; klare Abgrenzung üben.
Kleine tägliche Übungen (5–10 Minuten) bringen oft mehr als große, seltene Aktionen.
Alexandra: Wie hilft Sprache — das, was wir denken und sagen — bei Veränderung?
Worte erzeugen sofort Emotionen und Verhalten. Notieren Sie, wie Sie mit sich sprechen. Formulieren Sie die Gedanken so, wie Sie sie einer guten Freundin empfehlen würden — und verwenden Sie dann Ihre eigenen Worte. Diese bewusst ausgewählten Formulierungen können den Zyklus Denken→Fühlen→Handeln nachhaltig verändern.
Alexandra: Was ist das typische Aha bei Ihren Klienten, wenn sie anfangen, sich wirklich um Selbstfürsorge zu kümmern?
Das Aha ist meist: Es ist so viel einfacher und schneller wirksam, als gedacht. Regelmäßige Mini‑Rituale haben einen hohen Ertrag bei geringem Aufwand. Viele sagen: „Ich habe das so lange vor mir hergeschoben — und jetzt sehe ich sofort positive Wirkung.“
Alexandra: Wie überwinden Sie Prokrastination und verlagern Entwicklung in die Wohlfühlzone?
Ein pragmatisches Tool: Zeichnen Sie zwei Kreise — die Wohlfühlzone und die Entwicklungszone. Schreiben Sie hinein, was bereits stimmt und was Sie ausprobieren möchten. Fragen Sie sich: Was hält mich ab? Oft zeigt sich, dass der Schritt kleiner ist, als gedacht. Holen Sie Entwicklungsziele in Ihre Wohlfühlzone durch kleine, attraktive erste Schritte.
Praktische Checkliste: Sofortmaßnahmen bei Müdigkeit und Überforderung
- Lassen Sie ein Blutbild inklusive Hormonstatus prüfen (z. B. Cortisol).
- Integrieren Sie täglich 5–10 Minuten Bewegung oder Entspannung.
- Schaffen Sie ein Morgen‑ oder Abendritual (Tagesziel, Tageshighlight).
- Reduzieren Sie Social‑Media‑Zeit — setzen Sie klare berufliche/private Regeln.
- Überprüfen Sie Ihre Sprache: Welche inneren Sätze prägen Sie?
- Suchen Sie bei Bedarf externe Begleitung (Coach, Fachperson).
FAQ — Häufige Fragen
Was ist der erste Schritt, wenn ich mich ständig müde fühle?
Lassen Sie körperliche Ursachen abklären (Blutbild, Hormone) und führen Sie ein einfaches Protokoll: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Bildschirmzeit. Kleine Anpassungen geben oft schnell Klarheit.
Gibt es ein schnelles Ritual für den Alltag?
Ja — notieren Sie morgens ein Wort, wie Sie sich fühlen oder fühlen möchten, und ein kleines Tagesziel. Abends schreiben Sie Ihr Tageshighlight auf. Dieses Ritual verbessert Schlafqualität und Morgenenergie.
Wie wichtig ist Digital Detox wirklich?
Sehr wichtig. Ungefilterter Medienkonsum aktiviert automatisch Emotionen und verringert Konzentration. Setzen Sie Grenzen und nutzen Sie Social Media bewusst und zielgerichtet.
Wann sollte ich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen?
Wenn Müdigkeit, Erschöpfung oder Überforderung andauern, Energie über Wochen verloren geht oder Sie Schwierigkeiten haben, einfache Schritte umzusetzen — dann ist eine kompetente Begleitung sinnvoll. Melanie bietet Coaching und Programme an; Sie finden Informationen auf ihrer Website.
Wie Sie Melanie Planzer‑Mörth erreichen
Mehr zu Coaching, Kursen und Angeboten finden Sie unter:
https://www.mpm-mental-academy.ch/ und https://www.melanie-planzer.ch/
Ressourcen und Einladungen von QS24
Wenn Sie dieses Thema vertiefen möchten: QS24 bietet zahlreiche Formate — von der Video‑Sendung über die Plattform wikiSana bis zu interaktiven QS24.Sprechstunden. Suchen Sie nach Inhalten auf QS24.tv und entdecken Sie die Datenbank auf wikiSana für vertiefende Beiträge.
Wir laden Sie explizit ein:
- Abonnieren Sie den QS24‑Newsletter: https://www.qs24.tv/newsletter/
- Besuchen Sie die QS24.Sprechstunden — interaktive Experten‑Events mit Live‑Fragerunden: https://qs24.run/sprechstunden
- Informieren Sie sich über die QS24 Academy: https://my.qs24.academy — Zertifikatskurse mit Experten.
- Stöbern Sie in der Online‑Ausgabe des QS24 Gesundheitskompasses: https://qs24.run/online
Wichtige Fakten zum Gesundheitskompass & QS24
Die erste Ausgabe des QS24 Gesundheitskompass erreichte bereits eine verteilte Auflage von 140’000 Exemplaren. Die zweite Ausgabe erscheint im September/Oktober 2025 und markiert einen neuen Meilenstein: mehr als 600.000 Exemplare, davon rund 580.000 Stück im D‑A‑CH‑Raum.
Die QS24 Mediengruppe AG in Kürze:
- Tagesreichweite bis zu 600.000 Zuschauer über verschiedene Kanäle.
- Über 400.000 Abonnenten auf YouTube; monatlich Hunderttausende gestreamter Stunden.
- Mehr als 6.500 Videos und über 9.000 Sendungen in der wikiSana‑Datenbank.
- Ein starkes Expertennetzwerk mit über 700 Ärzten und Wissenschaftlern.
Nutzen Sie die QS24 Angebote, um sich zu vernetzen, zu lernen und Ihre Gesundheit ganzheitlich zu stärken. Die QS24.Sprechstunden sind ideal, wenn Sie interaktive, live‑orientierte Weiterbildung und Networking suchen.
Zum Abschluss
Innere Stärke ist erlernbar und oft näher als gedacht: durch kleine Rituale, durch klare Grenzen im Medienkonsum, durch Bewegung und durch das bewusste Gestalten Ihrer Gedanken. Wenn Sie sich Unterstützung wünschen, finden Sie sowohl persönliche Coaching‑Angebote als auch reichhaltige Ressourcen auf QS24.tv, wikiSana und bei den QS24‑Formaten.
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Leitfaden zu lesen. Wir freuen uns, wenn Sie den nächsten Schritt gehen — sei es ein kleines Ritual heute oder die Teilnahme an einer QS24.Sprechstunde.
Herzlich und in Dankbarkeit,
Ihr QS24‑Team
